بی خوابی خطر ابتلا به سرطان را افزایش میدهد

یک متخصص مغز و اعصاب گفت: بی خوابی و بدخوابی در درازمدت با عوارض جدی از جمله افزایش خطر ابتلا به برخی از سرطان ها همراه است.
دکتر فریبرز رضایی طلب با اشاره به این که میانگین خواب برای افراد بزرگسال در شبانه روز بین هشت ساعت است، خاطرنشان کرد: تفاوت های فردی بسیاری در میزان و عمق خواب تاثیرگذار است آنچه در هر فرد تعیین کننده میزان نیاز به خواب است، میزان شادابی و رفع خستگی پس از خواب در فرد است به طوری که ممکن است برخی چهار ساعت در شبانه روز بخوابند و مشکلی نداشته باشند.




رضایی طلب در خصوص زمان رفتن به بستر تا شروع خواب اظهار کرد: این زمان به طور طبیعی بین سه تا ۱۵ دقیقه طول می کشد که به شرایطی از جمله میزان خستگی، فعالیت فیزیکی یا فکری قبل از خواب و شرایط مکانی بستگی دارد و زمانی بیش از ۳۰ دقیقه برای این امر غیرطبیعی است.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد عنوان کرد: به افرادی که از مشکل بی خوابی رنج می برند توصیه می شود زمانی که طول می کشد تا به خواب بروند را محاسبه نکنند چون این موضوع باعث مشغولیت فکری می شود و مشکل بی خوابی را تشدید می کند.
وی در خصوص مهمترین علائم خواب ناکافی گفت: احساس خستگی، خواب آلودگی طی روز، کاهش تمرکز و حافظه، بی حوصلگی، بدخلقی و کج خلقی و سردردهای صبحگاهی، احساس کمبود انرژی و تحرک پذیری از علائم خواب ناکافی است که این علائم ممکن است به راحتی با علائم افسردگی اشتباه شوند واضح است که مشکلات فوق به افت عملکرد شغلی، اجتماعی و تحصیلی می انجامد همچنین آمار بالایی از تصادفات و خطاهای شغلی به علت مشکلات خواب است.
رضائی طلب ادامه داد: در درازمدت بی خوابی و بدخوابی با عوارض جدی بر سلامت فرد همراه است این عوارض که به ویژه در سال های اخیر مورد توجه و تحقیقات قرار گرفته است شامل بیماری های قلبی عروقی، اختلال در کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت و حتی افزایش خطر ابتلا به برخی سرطان ها هستند.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد تصریح کرد: یکی از اختلالات مهم و نسبتا شایع وابسته به خواب، سندرم وقفه تنفسی خواب است افراد مبتلا به این سندرم خروپف با صدای بلند به دنبال وقفه مکرر تنفسی دارند و چون کیفیت خواب شبانه ندارند در طی روز علائم فوق را ممکن است داشته باشند همچنین در مطالعات معتبر علمی اثبات شده که سندرم وقفه تنفسی خواب با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی، اختلال در کنترل قند خون و چربی خون همراه است.
رضائی طلب با اشاره به اینکه یک تا دو بار بیدار شدن در یک خواب شبانه طبیعی تلقی می شود، خاطرنشان کرد: به طورعادی اولین بیدار شدن حدود ۸۰ تا ۱۰۰ دقیقه پس از شروع خواب است که فرد بلافاصله مجددا می خوابد. بیدار شدن مکرر در خواب ممکن است به دلیل اختلال اولیه خواب و یا بیماری های دیگر باشد که در بین اختلالات اولیه وابسته به خواب، می توان از سندرم حرکات دوره ای اندام در خواب و سندرم وقفه تنفسی نام برد.
وی افزود: در هر دو مورد اختلالات اولیه ذکر شده معمولا خود فرد از مشکل خودش آگاه نیست و فقط بیدار شدن های مکرر برایش آزار دهنده است در چنین مواردی اخذ شرح حال دقیق از همسر وی، می تواند به تشخیص بیماری کمک کند همچنین برخی بیماری های گوارشی، مانند برگشت اسید معده، بیماری قلبی، بیماری ریوی، بیماری دیابت، و پرکاری تیروئید و نیز وضعیت های اضطرابی و افسردگی قبل از خواب باعث بیدار شدن مکرر و خواب منقطع می شوند که نهایتا داروها و مواد محرک مغزی مثل سیگار و قهوه قبل از خواب نیز ممکن است عامل این وضعیت باشند.
رضایی طلب با اشاره به اینکه خواب بخش مهمی از زندگی است و به دلیل تاثیر مستقیم بر سلامت ما نیازمند توجه ویژه است تاکید کرد: توصیه می کنم از مصرف داروهای خواب آور و مواد مشابه جدا پرهیز شود رعایت مواردی که به عنوان بهداشت خواب شناخته می شود بهترین اثر را در یک خواب راحت دارد.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد ادامه داد: اهمیت دادن به خواب مناسب و آرام، خوردن وعده غذایی سبک در شب، پرهیز از استفاده از وسایل الکترونیکی مثل موبایل، کامپیوتر و اینترنت قبل از خواب، پرهیز از مصرف چای، قهوه و سیگار حداقل چهار ساعت قبل از خواب، ورزش منظم و جلوگیری از اضافه وزن، پرهیز از ورزش های سنگین حداقل دو ساعت قبل از خواب، گوش دادن به یک موسیقی آرام، دوش آب گرم نوشیدن یک لیوان شیر و مهمتر از همه یاد خدا به عنوان آرامش دهنده روح و جسم از عوامل بهداشت خواب است که به یک خواب راحت می انجامد.