بد خوابی و راه رفتن در خواب را درمان کنید؛ راهنمای خواب آرام
خواب سالم شما را سالم و شاد نگه می دارد. زمانی که بتوانید یک خواب سالم و آرام داشته باشید زندگی عادی خود را با روابط قوی تر پیش می برید. کیفیت خواب با میزان بهره وری زندگیتان رابطه مستقیم دارد. بی خوابی، کم خوابی، خوابهای آشفته و کابوسها و همچنین راه روی در خواب از بیماری های خواب محسوب می شود.
یادداشت برداری
یک دفترچه یادداشت کوچک می تواند احساس آرامش شما را زیاد کند. به این ترتیب که در طی روز کارهایی که می خواهید انجام دهید را یادداشت کنید تا اضطراب خود را کاهش دهید. زمانی که شما اهداف و کارهایتان را دسته بندی می کنید و انجامشان را الویت بندی می کنید حس آرامش بیشتری دارید. داشتن یک فهرست از کارهای روزانه مشغولیت ذهنی شما را کاهش می دهد.
این کار خیلی بهتر از این است که شما به رختخواب بروید و با هزاران نگرانی از کارهای عقب افتاده مواجه شوید.
خاطرات خود را بنویسید
نوشتن خاطرات تنها مختص به دوران نوجوانی نیست. سعی کنید در پایان روز خاطرات آن روز را بنویسید. نوشتن افتخارات و مشکلات روزانه شما را به نحوی از تفکر درباره آنها رها می کند. زمانی که شما افتخارات و موفقیت های خود را می نویسید حس اعتماد به نفستان بالا می رود. همچنین وقتی از مشکلات می نویسید درگیری های ذهن با شکست را از مغز خود بیرون کرده و آرامش را جایگزین آن می کنید.
از ناراحتی ها و شادی های خود هر شب یادداشت برداری کنید تا با ذهنی آرام به رختخواب بروید.
نان بخورید
خوردن آرد به صورت نان در طی روز کمک بسیاری در یک خواب خوش شبانه برای شما دارد. مصرف نان بین ساعات ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر در کنترل وزن بسیار موثر است. زمانی که شما قبل از خواب آرد می خورید دستگاه گوارش جهت هضم آرد می بایست به سختی کار کند. کار کردن بی وقفه دستگاه گوارش مانع خواب می شود.
سعی کنید چندین ساعت قبل از خواب نان مصرف نکنید تا هنگام خواب دستگاه گوارش کمتر فعالیت داشته باشد.
خاموشی
خواب در یک مکان کاملا تاریک بهترین خواب عمیق را برای شما خواهد داشت. اگر به دیدن تلویزیون و یا گوش دادن به رادیو عادت کرده اید، خواب راحتی نخواهید داشت. چشم دوختن به نور در هنگام شب یا گوش دادن به یک صدای کوچک حتی در حد تیک تاک ساعت مانع خواب راحت می شود. اتاق خواب را کاملا تاریک کنید.
این کار آرامش بیشتری به خواب می افزاید.
آروما تراپی
چند ساعت قبل از اینکه به رختخواب بروید با آروما تراپی جسم و ذهن خود را آرام کنید. روغن های گیاهی مانند اسطوخودوس، بابونه یا حتی پرتقال جهت آروماتراپی بسیار موثر است. عصاره این گیاهان را برروی نقاطی از بدن مانند مچ دست یا مچ پا ماساژ دهید. یا اینکه در مقداری آب بجوشانید و عطر آن را استشمام کنید.
این کار سبب می شود آرامش پیدا کنید و به راحتی به خواب بروید.
تجسم کنید
شمارش گوسفند ها یکی از تاکتیک های قدیمی و موثر در به خواب رفتن است. اما زمانی هست که شمارش گوسفند ها نیز جوابگو نیست. تکنیک تجسم به مسائل مثبت نیز می تواند روش مناسبی برای خواب بهتر باشد. تجسم مکان ها یا اعداد و اشکال یا حتی رنگها ذهن را برای یک خواب عمیق و راحت آماده می کند. این مسئله یعنی تطبیق جسم با چشم درونی بسیار آرامش بخش و سودمند است.
اولین مسئله که می تواند ذهن را از افکار خالی کند این است که شما بتوانید تفکر به آنچه که دوست دارید را در اختیار بگیرید.
به عنوان یک فرد بالغ در طی روز با ذهن خود به خوبی رفتار کنید و اجازه ورود افکار منفی را به آن ندهید.
به این ترتیب شب با رعایت این چند نکته می توانید آرامش بیشتری در هنگام خواب داشته باشید.
