خوردنیها:

1-ویتامینB:نان سبوس دار-سبزیهایی بابرگهای تیره

2-کلسیم ومنیزیم:لبنیات وآجیل خام

3-کشک-تخم مرغ-تخمه آفتاب گردان وروغن آن-کنجدوروغن آن-جودوسر-انبه-موز-پاستا-سیب زمینی-نارگیل-نخود-سینه مرغ

نخوردنیها:
نان سفید-قهوه کافین دار-شکر-شکلات(به جزتلخ)-آبنبات-شیرین کننده های مصنوعی-سوسیس-کالباس-گوشت قرمز (شبها)-مشروبات الکلی

خوب خوابیدن درشب-پیاده روی زیر نورآفتاب-ورزش روزانه درهوای آزاد-تمرینات تمرکزی(یوگا)-مثبت اندیشی-عدم استفاده ازموادشیمیایی،پلاستیکها،وآفت کشها